〜〜エネルギーデトックスワーク協会 認定上級セラピスト・1dayセミナー講師／現役看護師NAMIです〜〜
近頃の夜勤。
入り→明け→入り→明け→休み
というシフトが増えていまして、ますます自律神経などを整え続ける必要に迫られる日々です。
まー、平たくいうと、そういうシフトを組まないと、人手不足で日勤者の人数が確保できないからなんですけどね。
大病院が諸々の理由で以前のように入院を受けられなくなった影響で、うちのような小規模・中規模病院は入院が増えていて、勤務する者の負担は増大しているのです。
日勤人数を確保するには夜勤者の負担も大きくなるのは自明でして…。
さて、そんな中で最近の夜勤明け。
流れとしては
明けで帰って来て、何か食べる→お風呂&エネルギーデトックスワーク →寝る
…で、それは変わっていないのですが、最近、寝たあと午後5時〜6時になると目が覚めます。
目が覚めても前はそのまま寝続けていたのですが、最近は起きてしまうんですよね。
お腹がすいて。
で、近頃は、その夕方あたりまでの眠りは『長めの仮眠』と捉えています。
起きてしまって、夕飯を食べて、いつもより早めに（21時とか）寝る、という感じです。
で、翌日は普通に朝起きる。
サーカディアンリズムから言っても、夜勤明け（正午あたり）に寝て、その翌日まで寝続けられないのは、仕方ないかなーという感じですね。1番深部体温が高い時に寝るわけだから。
ちなみに夜勤で働いていると、上のサーカディアンリズムにあるように、午前4時頃が1番体温が低くなるのがわかります。
同じように動いていても、その辺りの時間が1番「体が冷える感じがする」んですね。そして私は、この時が唯一眠気を感じる時間帯です。（それほど強い眠気ではないですが）
そんなこんなで、現在、
夜勤明けで寝る（長めの仮眠）→夕方に一度起きて軽く食べる→いつもより早めに寝る（本睡眠）→朝普通に起きる
といった感じになりつつありますねー。
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